Thực đơn tăng 3kg trong một tuần cho người siêu gầy.

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Thực đơn tăng cân phải đủ chất dinh dưỡng như: protein, tinh bột, chất béo, vitamin,… Dưới đây là thực đơn một tuần tăng cân cho bạn tham khảo.

Thứ 2:

• Buổi sáng: 1 đĩa mì ý + 2 trái táo

• Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa thịt bò xào củ su hào

• Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu nấm + cá kho tộ

Thứ 3

• Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly sữa tươi

• Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 tô canh rau mồng tơi + 1 đĩa cá phi chiên

• Buổi tối: 2 bát cơm + 1 bát gà nấu nấm hương rừng + 1 ly nước ép cà rốt

===>> Cách làm món gà nấu hương rừng: SEE

Thứ 4:

• Buổi sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa đậu nành nóng

• Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 bát canh củ quả hầm xương + 1 trái chuối

• Buổi tối: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt bò hầm hạt sen + 1 đĩa salad tùy ý.

===>> Tham khảo cách nấu món thịt bò hầm hạt sen: VIEW

Thứ 5:

• Buổi sáng: 1 tô bún bò huế + 2 quả chuối

• Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh rau đay nấu cua + 1 chén cá thu kho

• Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cánh gà chiên nước mắm + 1 tô canh chua

Thứ 6:

• Buổi sáng: 1 phần bò bít tết + 1 món tráng miệng trái cây

• Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 tô đuôi bò hầm tiêu + 1 tô canh rau dền

• Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao + 1 đĩa thịt heo xông khói măng tây

===>> Cách làm món thịt heo xông khói măng tây: http://trangvangnongnghiep.net/huong-dan-lam-mon-thit-heo-xong-khoi-mang-tay-don-gian-tai-nha/

Thứ 7:

• Buổi sáng: bánh mì ốp la + 1 ly ngũ cốc

• Buổi trưa: 2 bát cơm + trứng chiên xào thịt + 1 tô canh chua cá lóc

• Buổi tối: 2 bát cơm +1 đĩa mực xào khóm + 1 tô canh nấm

Chủ nhật:

• Buổi sáng: 1 bát phở tái + 1 ly sữa béo

• Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh cải thảo + 1 tô nghêu xào xả ớt

• Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cá chiên xốt cà + 1 trái xoài chín

Lưu ý:

- Bữa sáng rất quan trọng, không được bỏ qua.

- Có thể ăn thêm bữa phụ.

- Kiên trì thực hiện trong một tháng.

- Tích cực thể dục thể thao.

-  Chúc bạn thành công trong liệu trình tăng cân của mình nhé!


Để mua các loại thực phẩm sạch, liên hệ với chúng tôi:

CÔNG TY TNHH NÔNG SẢN DŨNG HÀ

Nhà số A11, Ngõ 100 đường Trung Kính – Quận Cầu Giấy – Hà Nội

Website: http://trangvangnongnghiep.net/

Email: nongsandungha@gmail.com

Mr.Hà : 0901539693

Số máy bàn: 02466865840