Trên thế giới có 2 loại người, 1 loại là chỉ cần hít thở thôi cũng thấy mập, loại còn lại là ăn hoài mà không thấy lên cân. Bài viết dưới đây sẽ giúp những "siêu gầy" đang ngày đêm chật vật cải thiện số cân nặng ít ỏi của mình bằng một số loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ngon giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh.
1. Cung cấp tinh bột từ ngũ cốc
Để cơ thể phát triển bình thường và khỏe mạnh phải cung cấp một lượng tinh bột vừa đủ trong khẩu phần ăn hằng ngày. Đối với những bạn nhẹ cân, tinh bột giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhờ những dưỡng chất có trong ngũ cốc, đặc biệt là Carbohydrate.
Bạn nên linh hoạt thay đổi thực đơn ngũ cốc vào các buổi trong ngày: buổi sáng, bữa phụ, bữa ăn nhẹ và buổi tối trước khi đi ngủ. Có rất nhiều món ăn ngon cung cấp tinh bột từ ngũ cốc như bánh mì, cơm chiên Dương Châu, xôi xoài Thái Lan nước cốt dừa, đùi gà chiên ngũ cốc, Bánh quy cereal, gà chiên cốm...
===>> Mua bán các mặt hàng rau củ quả: HERE
2. Các món từ sữa, phô mai, phô mát giúp tăng cân
Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Hai ly sữa mỗi ngày giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và bổ sung lượng nước cho cơ thể. Sữa chua không chỉ chứa hàng tỉ các lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn cung cấp tới 118 calo cho nhu cầu dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. Trong pho mát, phô mai có chứa nhiều protein, canxi và chất béo, cholesterol tốt cho cơ thể. Bổ sung cho mình một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp cho bạn tăng cân và thon gọn cơ thể.
Các món làm từ những thực phẩm bổ dưỡng này rất ngon và có thể bổ sung hợp lý trong thực đơn hàng ngày. Các món nước: trà sữa thạch phô mai, sữa tươi trân châu đường đen, yoshake… Và các món ngon trong nhà hàng như gà cay phô mai đút lò, bò nướng phô mai, xúc xích cuộn phô mai…
===>> Thử ngay món măng tây nướng phô mai: VIEW
3. Thịt, cá cung cấp đạm cho cơ thể
Đạm là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể, là nguyên liệu xây dựng các bó cơ, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu đạm vào bữa ăn hằng ngày của mình để giúp tăng cân ổn định và khỏe mạnh.
Thịt nạc sẽ là lựa chọn đầu tiên trong các loại thịt cung cấp đạm vì tính phổ biến của thịt nạc trong các món ăn và vì thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu… cũng giúp ích cho việc xây dựng cơ và tăng trọng lượng do hàm lượng protein của chúng.
===>> Một số món ăn từ thịt bò: http://mangtayxanh.net/mon-an-tu-thit-bo.html
Điều quan trọng nhất trong quá trình tăng cân đó là không để cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, kết hợp thể duch thể thao. Nhưng cũng không được nóng vội tăng cân đột ngột bằng các loại thuốc, thực phẩm không rõ nguồn gốc, có hại cho sức khỏe. Bằng các bổ sung phối hợp các loại thực phẩm trên và các loại rau, củ, quả khác cùng chế độ nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý, trong thời gian ngắn bạn đã có thể cải thiện cân nặng và trình trạng sức khỏe của mình một cách ổn định, lâu dài.
1. Cung cấp tinh bột từ ngũ cốc
Để cơ thể phát triển bình thường và khỏe mạnh phải cung cấp một lượng tinh bột vừa đủ trong khẩu phần ăn hằng ngày. Đối với những bạn nhẹ cân, tinh bột giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhờ những dưỡng chất có trong ngũ cốc, đặc biệt là Carbohydrate.
Bạn nên linh hoạt thay đổi thực đơn ngũ cốc vào các buổi trong ngày: buổi sáng, bữa phụ, bữa ăn nhẹ và buổi tối trước khi đi ngủ. Có rất nhiều món ăn ngon cung cấp tinh bột từ ngũ cốc như bánh mì, cơm chiên Dương Châu, xôi xoài Thái Lan nước cốt dừa, đùi gà chiên ngũ cốc, Bánh quy cereal, gà chiên cốm...
===>> Mua bán các mặt hàng rau củ quả: HERE
2. Các món từ sữa, phô mai, phô mát giúp tăng cân
Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Hai ly sữa mỗi ngày giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và bổ sung lượng nước cho cơ thể. Sữa chua không chỉ chứa hàng tỉ các lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn cung cấp tới 118 calo cho nhu cầu dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. Trong pho mát, phô mai có chứa nhiều protein, canxi và chất béo, cholesterol tốt cho cơ thể. Bổ sung cho mình một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp cho bạn tăng cân và thon gọn cơ thể.
Các món làm từ những thực phẩm bổ dưỡng này rất ngon và có thể bổ sung hợp lý trong thực đơn hàng ngày. Các món nước: trà sữa thạch phô mai, sữa tươi trân châu đường đen, yoshake… Và các món ngon trong nhà hàng như gà cay phô mai đút lò, bò nướng phô mai, xúc xích cuộn phô mai…
===>> Thử ngay món măng tây nướng phô mai: VIEW
3. Thịt, cá cung cấp đạm cho cơ thể
Đạm là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể, là nguyên liệu xây dựng các bó cơ, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu đạm vào bữa ăn hằng ngày của mình để giúp tăng cân ổn định và khỏe mạnh.
Thịt nạc sẽ là lựa chọn đầu tiên trong các loại thịt cung cấp đạm vì tính phổ biến của thịt nạc trong các món ăn và vì thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu… cũng giúp ích cho việc xây dựng cơ và tăng trọng lượng do hàm lượng protein của chúng.
===>> Một số món ăn từ thịt bò: http://mangtayxanh.net/mon-an-tu-thit-bo.html
Điều quan trọng nhất trong quá trình tăng cân đó là không để cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, kết hợp thể duch thể thao. Nhưng cũng không được nóng vội tăng cân đột ngột bằng các loại thuốc, thực phẩm không rõ nguồn gốc, có hại cho sức khỏe. Bằng các bổ sung phối hợp các loại thực phẩm trên và các loại rau, củ, quả khác cùng chế độ nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý, trong thời gian ngắn bạn đã có thể cải thiện cân nặng và trình trạng sức khỏe của mình một cách ổn định, lâu dài.
Mua các thực phẩm sạch mỗi ngày:
Liên hệ: CÔNG TY TNHH NÔNG SẢN DŨNG HÀ
Website: http://mangtayxanh.net/
Địa chỉ: Nhà số A11, Ngõ 100 đường Trung Kính-Quận Cầu Giấy-Hà Nội
Hotline: 0901.539.693
Số máy bàn: (024)-66865840
Email: nongsandungha@gmail.com
Hotline: 0901.539.693
Số máy bàn: (024)-66865840
Email: nongsandungha@gmail.com
Nhận xét
Đăng nhận xét